Ngày nay, với những công việc phải ngồi nhiều, đã khiến cho vòng eo của chị em phụ nữ “mất chuẩn”. Do vậy có được eo thon, dáng gọn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. 5 bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa mà chúng tôi hướng dẫn tập yoga giảm cân sau đây, sẽ giúp chị em có một dáng vóc thon gọn như mơ ước.
Hướng dẫn tập yoga giảm cân
1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) – động tác yoga giảm cân toàn thân đơn giản
Đây là động tác yoga giảm cân đơn giản nhất, mà ai cũng có thể tập ngay được.
– Bạn nằm úp trên sàn nhà, duỗi thẳng bàn chân theo mặt đất. Sau đó hai tay co về phía nách, chú ý các ngón tay cách xa nhau
– Hít sâu vào, dùng lực từ hai cánh tay từ từ nâng đầu và cổ lên, chân và hông phải để yên vị trí.
– Sau đó đẩy vai xuống, kéo căng chân theo chiều dài cột sống.
– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống từ từ thở ra và hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp. Đây là động tác yoga giúp cho toàn thân được thả lỏng, các hệ cơ được thư giãn. Bạn có thể nhìn theo hình để thấy được hướng dẫn yoga giảm cân và là 1 trong 5 động tác yoga giảm cân toàn thân đơn giản nhất.
Tư thế rắn hổ mang – động tác yoga giảm cân toàn thân đơn giản
2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose) – Động tác yoga đốt cháy mỡ vùng bụng
– Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó co đầu gối cao lên đến ngực, hai tay ôm lấy phần mắt cá chân.
– Sau đó dùng lực ép chặt hai cánh tay vào đầu gối và từ từ nhấc đầu lên khỏi sàn, trong lúc này bạn có thể hít thở thật sâu. Sau đó từ từ thở ra và thả lỏng cơ thể. Về trạng thái nằm như ban đầu.
Động tác này tập giúp gập cơ bụng, làm cho những chất béo gây mỡ thừa giảm dần. Đây cũng là một trong những động tác yoga giảm cân hiệu quả. Các bạn nên tập mỗi ngày để có tác dụng cao.
Tư thế xả hơi – Động tác yoga đốt cháy mỡ vùng bụng
3. Tư thế Cung (Bow Pose) – hướng dẫn tập yoga thon gọn, tay, chân, bụng
– Bạn nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bên. Sau đó từ từ nâng chân và phần cơ thể phía trên lên.
– Uốn cong cơ thể sao cho với tay ra sau nắm được mũi bàn chân.
– Sau đó giữ trong vài giây và nhẹ nhàng thả lỏng.
Động tác yoga giảm cân tư thế cung này giúp bạn đối cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng, giúp cơ thể thon gọn. Bạn có thể theo dõi hình ảnh sau để thấy được hướng dẫn tập yoga giảm cân đúng cách.
Tư thế Cung – hướng dẫn tập yoga thon gọn, tay, chân, bụng
4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose) – hướng dẫn tập yoga đốt cháy calo
– Bạn đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.
– Sau đó nhẹ nhàng xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải.
– Giữ chân thẳng sau đó nhẹ nhàng thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
– Các bạn nhớ cố gắng cúi thấp cho sát với đùi nhất. Nếu bạn tập lần đầu thì cố gắng cúi thấp càng gần đùi càng tốt, sau khi tập một thời gian bạn sẽ dễ dàng hơn.
– Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại như ban đầu. Bạn có thể thực hiện động tác yoga giảm cân mỗi ngày để có hiệu quả làm tiêu hao lượng calo đáng kể, giúp cho thân hình thon gọn.
Tư thế dùng lực vươn nghiêng – hướng dẫn tập yoga đốt cháy calo
5. Tư thế chiến binh – Động tác yoga giúp làm thư giãn đùi, chân, cánh tay
– Bạn đứng thẳng, bước chân trái cách 1,2 – 1,5m so với chân trái.
– Sau đó xoay cả hai chân mình về bên trái.
– Tiếp theo khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
– Bắt đầu giơ hai tay cao quá đầu, mắt nhìn theo bàn tay hướng lên trên.
Đây cũng là một trong 5 động tác yoga giảm cân được nhiều chị em đánh giá cao. Ngoài việc giúp đốt cháy mỡ thừa thì hướng dẫn tập yoga giảm cân còn giúp cho cơ thể được thả lỏng, các cơ được thư giãn hoàn toàn.
Tư thế chiến binh – Động tác yoga giúp làm thư giãn đùi, chân, cánh tay
Hướng dẫn tập yoga giảm cân hiệu quả nhanh và rõ rệt. Không những vậy 5 động tác yoga giảm cân này rất dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng tập.
Theo các chuyên gia hướng dẫn tập yoga giảm cân an toàn, hiệu quả thì nếu bạn đang có thai hoặc các vấn đề tim mạch thì không nên tập. Đây là những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố nên sẽ khiến cơ thể bạn mất nước, do vậy lưu ý khi tập yoga giảm cân là bạn nên uống bù nước thật nhiều sau mỗi bài tập. Các bạn hãy thực hiện các động tác yoga đơn giản này mỗi ngày để có một thân hình săn chắc, thon gọn nhé! Chúc các bạn thành công.
Lưu ý:Các bình luận sẽ được duyệt trước khi đăng và trả lời. Vui lòng bình luận bằng tiếng việt có dấu, tuân thủ đúng quy định của chúng tôi