Bơi lội không chỉ là một môn thể thao tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho bạn hạn chế được các tai nạn đuối nước rất hiệu quả. Nếu bạn chưa từng tập bơi hoặc không có điều kiện để đi học bơi. Những bài hướng dẫn tập bơi cơ bản mà huongdan9 chia sẻ sau đây, sẽ giúp bạn có những mẹo tập bơi tại nhà hiệu quả.
Hướng dẫn tập bơi cơ bản
Để tập bơi hiệu quả bạn cần có những bước khởi động cơ bản giúp mềm dẻo cơ thể và các khớp xương. Bạn có thể đi lại vài vòng giúp cơ thể nóng lên. Và thực hiện những bài tập bơi cơ bản sau đây.
Hướng dẫn nín thở lâu dưới bể bơi
Đây là một động tác rất quan trọng, việc tập nín thở dưới nước lâu sẽ giúp bạn làm quen với môi trường nước. Bạn nên cố gắng nín thở dưới nước từ khoảng 10 đến 20 giây. Nếu bạn tự tập một mình thì có thể làm theo hướng dẫn tập bơi cơ bản như sau: Bạn tay nắm vào thành bể, hít một hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở càng lâu càng tốt.
Hướng dẫn nín thở lâu dưới bể bơi
Hướng dẫn tập hít, thở dưới nước
Cách hít thở khi bơi không phải ai mới học bơi đều có thể làm được. Do vậy bạn cần thực hiện theo hướng dẫn tập bơi cơ bản với cách hít thở dưới nước sau đây:
– Bạn hãy nắm tay vào thành bể hoặc chống vào gối, gập người lại, mặt úp xuống nước thổi hết không khí ra thành bong bóng trong nước (tức là thở ra).
– Sau đó, bạn hãy ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hoặc nghiêng đầu qua một bên, há miệng hít vào bằng miệng và mũi. Một lưu ý khi tập bơi đó là bạn nên hít vào bằng miệng để tránh nước vào mũi gây sặc. Bạn nên thực hiện động tác này liên tục để nhuần nhuyễn hơn.
Hướng dẫn tập hít, thở dưới nước
Hướng dẫn tập nổi dưới nước
Để có thể tập nổi dưới nước thì bạn cần phải đứng ở khu vực với mực nước ngang bụng, bạn có thể hít vào thật sâu rồi nín thở. Sau đó bạn từ từ ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Ban đầu bạn sẽ cảm giác cơ thể chìm xuống, lúc này bạn nên nín thở và thả lỏng người. Khi đó cơ thể bạn sẽ từ từ nổi hẳn lên, bạn nhẹ nhàng duỗi tay và chân thẳng ra. Khi bạn cảm giác không nín thở được nữa thì co chân lại và nhẹ nhàng đứng lên.
Hướng dẫn tập nổi dưới nước
Hướng dẫn lướt nước
Sau khi bạn đã tập nổi dưới nước nhuần nhuyễn, thì bạn có thể tập theo những hướng dẫn tập bơi cơ bản đó chính là lướt nước. Đây là một động tác rất quan trọng để bạn có thể di chuyển dưới nước.
– Hãy đứng ở vị trí có mực nước sâu ngang bụng hay ngực. Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào và nín thở. Ngay lập tức duỗi thẳng tay về phía trước. Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (tư thế này sẽ ít bị cản nước).
– Mặt úp xuống nước, người hơi nghiêng về phía trước, đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.
– Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phóng mình về phía trước và duỗi thẳng chân. Bạn nên tập luyện nhiều lần để thuần thục hơn.
Hướng dẫn lướt nước
Hướng dẫn tập đứng thẳng dưới nước
Sau khi bạn thực hiện lướt nước thành công khi muốn dừng lại thì bạn có thể co hai chân về phía trước ngực, đồng thời kéo hai tay về phía sau. Bạn quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay, sau đó lấy thăng bằng và đứng thẳng lên.
Xem thêm:
Bạn tập luyện các bài tập này một cách lần lượt và thuần thục. Đây là những bài tập bơi cơ bản nhất mà bạn cần biết khi tập bơi. Rèn luyện kỹ năng bơi đòi hỏi bạn phải kiên trì luyện tập. Với những hướng dẫn tập bơi cơ bản đầy đủ này sẽ giúp bạn có thể bơi nhuần nhuyễn và thực hiện nhiều động tác bơi phức tạp hơn. Chúc các bạn thành công!
Lưu ý:Các bình luận sẽ được duyệt trước khi đăng và trả lời. Vui lòng bình luận bằng tiếng việt có dấu, tuân thủ đúng quy định của chúng tôi