Ngồi thiền là cách đơn giản giúp giảm stress, tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ngồi thiền ngay ở nhà nếu không có thời gian tới chùa. Dưới đây là hướng dẫn ngồi thiền đúng phương pháp tại nhà.
Hướng dẫn ngồi thiền
Ngồi thiền và những điều cần biết
Ngồi thiền tốt cho sức khỏe. Đây là 1 trạng thái sinh lý giữa ngủ và thức. Ngồi thiền giúp tinh thần sảng khoái, học cách tập trung hơn trong mọi việc. Các giai đoạn của ngồi thiền gồm có 3: giai đoạn đầu tiên khoảng từ 5 đến 10 phút. Giai đoạn 2 từ 20 đến 40 phút. Giai đoạn 3 dần dần về trạng thái bình thường, kéo dài 5 đến 10 phút.
Để ngồi thiền được đúng cách bạn hãy thực hiện tuần tự các bước dưới đây để đem lại hiệu quả cao nhất.
Các bước ngồi thiền đúng phương pháp
Bước 1: Chuẩn bị
Chuẩn bị ngồi thiền bạn cần loại bỏ những vướng bận của công việc, cuộc sống. Sau đó, tắm rửa sạch sẽ, lựa chọn trang phục rộng rãi, chọn 1 nơi yên tĩnh.
Bước 2: Tư thế
Tư thế ngồi thiền có thể chọn 1 trong 3: tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già hoặc kiết già. Tuy nhiên, được sử dụng nhiều hơn là tư thế kiết già (hay còn được gọi là thế hoa sen.
Ngồi tư thế hoa sen bằng các bước sau. Lưng thẳng, nắm hai châm bằng 2 tay. Đặt chân lên đùi phải. Đặc biệt lưu ý chân phải hướng lên trời, gót chân ép sát bụng. Làm tương tự với bàn chân còn lại. Lúc đầu có thể thấy không quen ngồi hơi khó chịu. Nhưng khi quen rồi sẽ không khó, ngồi sẽ được lâu hơn.
Bước 3: Tập trung tinh thần và tâm ý.
Nguyên tắc ngồi thiền đó là cần tập trung. Lúc này những yếu tố bên ngoài không thể ảnh hưởng tới tinh thần của bạn. Tư thế ngồi được hướng dẫn trong bước 2 cũng giúp đáng kể để tăng tính tập trung của bạn.
Ngoài ra, khi ngồi thiền việc loại bỏ thị giác cũng là cách tăng độ tập trung. . Do đó, nên nhắm mắt lúc ngồi thiền (mắt chỉ cần khép hờ để bảo đảm không có sự căng cơ ở vùng mặt).
Ngồi thiền đạt đỉnh khi tinh thần trở nên trống rỗng, không còn vướng mắc vào bất cứ một ý niệm nào. Dần dần bạn sẽ bước vào trạng thái vô thức, thoải mái, không vướng bận các lo lắng, muộn phiền của cuộc sống.
Bước 4: Xả thiền
Để khí huyết lưu thông bình thường, hết tê mỏi. Bạn cần thực hiện 1 vài động tác trước khi đứng dậy. Dùng tay cọ xát làm ấm thoa lên vùng mắt. Sau đó vuốt nhẹ hai sống mũi, từ đầu mũi xuống chót cằm, vuốt ấm vành tai. Cuối cùng dùng tay bóp chân bớt tê, xoay cổ lưng, hông để các cơ giãn.
Trên đây là hướng dẫn ngồi thiền đúng phương pháp. Bạn chỉ cần bỏ ra mỗi ngày ít thời gian nhưng sẽ giúp cơ thể được thoải mái, tinh thần tập trung, tốt cho sức khỏe.
nghe thật dễ mà sao thấy khó làm quá!!! không tập trung được gì cả
Sao ngồi đã lâu mà vẫn kg tập trung được có cánh nào giúp em với.
Tat ca phai tung buoc va tuong buoc 1 . Truoc tien hay quen di ke hoach ngay mai minh se lam gi . Sau do thuc tap lai rang ; lat nua minh se lam gi . Sau do lai tap hay quen di minh la ai , quen luon ca( vo chong con cai ) trong gio phut do , tham chi minh hay quen luon ca ba me , anh chi em , ban be . Minh chi huong 1 diem nhut dinh la canh gioi thanh tinh cua bac tu hanh , Hay tap nhu vay trong vai phut , sau do vai muoi phut va tang dan mai len . Moi khi co vong niem noi len ( nghi ngoi lung tung ) thi lap tuc ngung ngay . nghi ngoi vai phut roi tap trung tro lai va ngoi thien tro lai . Cung nhu dua tre dem tu 1 den 10 , khi dem dung thi se dem tu 1 den 15 – 20 . nhung khi dem tu 1, 2,3 , 6,8 la sai roi , phai dem lai tu dau . Thi du nhu vay hy vong se giup duoc ban .
Nen ket họp voi nhạc of spa pan se tha hon ve thiên nhiên de tao trug họp koa the loai po dx tieng ồn
các bạn muốn ngồi thiền tịnh tâm thì lên chùa Phật Quang ở Bà Rịa Vũng Tàu 🙂 Ở đó mình ngồi họ chỉ bảo rất tận tình 🙂
chj mk voi cac pan oi
Minh kg có điều kiện đến tâp tập trung. Vậy xin hỏi là mình tập ỏ nhà đúng theo hướng dẫn trên liệu có hiệu quả kg? Kêt quả tập nơi có hướng dẫn với cách tập đúng ở nhà khác nhau kg? Xin cảm
Ngồi thiền được 4 ngày rồi mà cổ,vai đau quá. Có phải mình tập sai ko. Mỗi lần ngồi lưng và đầu thẳng. Tập trung hít thở 15-20p.
Có nên kết hợp với nhạc thiền không anh chị ơi ạ 🙂
Vì em hay mất tập trung nên muốn học để tăng khả năng tập trung hơn. Mong các anh chị giải đáp giúp em, em cảm ơn ạ!
phoi hop nghe nhac la tinh tam dc thui
mình dã ngồi thiêng tại chùa -tâm hồn bay bỏng khi tỉnh người rát thoải mai -các cụ già 80 cũng ngồi -thành quen -các ban nen tập -nho quyên hết sự đoi nhé -chúc mọi ngươi thành cong
mik có cách
Mình rất thích điều này, muốn có người dậy nhưng không biết ai vì mình ở vùng núi điều kiện khó khăn, Song mình tự tập và mình đã duy trì được hai năm rồi nhiều khi thấy mình tan giữa ra chỉ còn nhận thức được mình hiện đang thở thôi. Có khi thấy mình trôi trôi đi đâu ấy hoặc có những lúc thấy mình đau nhức đầu mấy ngày liền, đôi lần tôi cảm nhận ở đỉnh đầu mình như thoát ra một luồng khí gì đó khi thiền xong mình lại thấy dễ chịu. Những biểu hiện như vậy thì biểu hiện nào có lợi, không có người hướng dẫn thiền như vậy có nên tiếp tục không, có ai biết trả lời hay bầy cách giúp mình với
Tất cả biểu hiện tan rã, trôi đi, đỉnh đầu như thoát ra luồng khí… dù đều là cảm nhận thật, nhưng tất cả chúng đều là ảo giác. Nếu thực hành theo cách này sớm muộn sẽ bị tẩu hoả nhập ma.
Bạn ơi mình mới đọc bài báo nói về thiền và thấy triệu chứng tẩu hỏa nhập ma. Rất giống những gì bạn kể trên. Nên bạn hãy ngưng ngay đi nhé. Bạn có thời gian thì đến chùa học để thầy dạy sẽ chính xác hơn.
xin cho hỏi tồi ngồi thiền thấy trán mình như bị giãn ra rồi thấy ánh sáng ngay giữa chân mày lên một chút, bụng tôi sót và nóng khó tả? như vậy có ảnh hưởng gì không.. xin cho ý kiến cảm ơn
Thấy ánh sáng giữa chân mày, bụng nóng sót dù là thật nhưng là hiện tượng ảo giác, thực hành như vậy dễ sẽ có ngày tẩu hoả nhập ma.
Hahaha, ko sao dau ban.
Phai dụng tâm ban thật tốt . Đừng để những vô minh, vọng tưởng sai khiến là dc.
ko suy nghi duc bo phien nao
Ngồi thiền muốn tốt phải có người chỉ dẩn mỡ huyệt chứ ko phải ngồi là dc đau khó lắm
Trời ơi sao mà đau chấn wa à!!
Ban ngoi dc bao lau z?
các bác cho e hỏi nếu ngồi thiền mà ko đúng cách liệu có ảnh hưởng xấu gì ko ạ?
bởi nhiều khi nghe mọi ng nói tẩu hỏa nhập ma gì đó cũng sợ ,vì ngồi thiền ko có thầy dậy.các bác cho e ý kiến với ạ.e xin cảm ơn
Minh rat thích môn thien nhung mình xem hướng dẫn tren mạng và tự học .. mình chỉ ngồi khoảng 10-15 p .cảm giác mới tập thấy cũng thỏa mái …mà ko biết có sao ko ? Mình nghe nói ngồi ko đúng cách thì sẽ ko tốt …xin hỏi chuyen gia cho biết ý kiến …cảm ơn !
Em rất muốn học thiền nhưng không tài nào ngồi được tư thế như vậy thì phải làm sao
nếu ngồi thiền thấy nóng ruột nóng gan,bồn chồn khó chịu thì phải làm thế nào!
cho tôi hỏi là ngồi thiền mà toát hết mồ hôi chân, tay, người thì có lợi hay hại ạ và có nên tiếp tục k ???
Tôi đã thực hiện đc 2 lần thành công rồi!
Nhưng vẫn chưa đến trạng thái nhập định. Tôi đã có thể loại bỏ đc những suy nghĩ miên mang trong đầu mình và thật sự cảm thấy thật trống rỗng, cảm giác ấy khiến tôi thấy mình rất tự tại! Bạn chỉ cần chú ý nhịp thở của mình, tuy là nó rất hơi khó, nhưng nếu đc vậy thì coi như bạn sẽ chuyển qua giai đoạn 2 là con người bạn sẻ tự động thở 1 cách nhẹ nhàng. Và đây cũng chính là lúc bạn ko còn vọng niệm nào nữa, và cuối cùng là bước vào gđoạn 3, nhập định.
Cho mình hỏi cảm giác ngồi thiềng thế nào? Khi mình ngồi có cảm giác 2 bên thái dương như có dòng điện làm tê tê , cả người bắt đầu khá lạnh dù nhiệt độ ngoài trời có thể là Trên 30 độ C. Và mình cũng đạt được trạng thái này khi đang đi và tập trung suy nghĩ về 1 việc nào đo. Mỗi lần như vậy kéo dài 5-10 phút. Cho mình hỏi đó có phải là thiền không. Và mình như vậy khi ở trạng thái ” ngộ ” . Nhất là khi nghe thuyết pháp về phật.