Hướng dẫn cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

Bạn đang muốn tăng cân, tuy nhiên mặc dù đã áp dụng nhiều cách và sử dụng một số loại thuốc, sữa tăng cân nhưng vẫn không thấy hiệu quả? Vậy hãy để huongdan9.com, hướng dẫn cách tăng cân nhanh, đơn giản và cực hiệu quả tại nhà nhé. Tham khảo bài viết dưới đây để chi tiết cách thực hiện để đạt kết quả tốt nhất.

Hướng dẫn cách tăng cân nhanh

Cách tăng cân nhanh

Hướng dẫn cách tăng cân nhanh không khó như bạn nghĩ, chỉ cần ăn đủ 3 bữa/ngày, bổ sung thêm các bữa phụ, ăn các thực phẩm bổ dưỡng, các loại nước có nhiều calo…kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý là các bạn có thể tăng cân đơn giản rồi.

Tăng cân nhanh bằng chế độ ăn uống

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày

Tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày là bước quan trọng trong phương pháp tăng cân hiệu quả tại nhà. Khi chất dinh dưỡng trong cơ thể được cung cấp đầy đủ sẽ giúp bạn bổ sung lượng calo cần thiết cho cơ thể, nên bổ sung các nhóm chất sau trong bữa ăn hàng ngày:

Tinh bột là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng calo nhiều nhất và giúp tăng cân tốt nhất. Vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày ngoài cơm các bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu tinh bột như: khoai lang, ngô, cà rốt…

Chất béo giúp tăng mô mỡ và tế bào mỡ, do đó cách tăng cân nhanh nhất các bạn nên bổ sung chất béo trong bữa ăn hàng ngày để làm tăng kích thước lượng mỡ.

Chất đạm cung cấp một lượng calo lớn giúp tích tụ calo trong cơ thể, giúp hình thành lớp mỡ dày hơn tăng cân hiệu quả.

Các loại vitamin: Để kích thích tiêu hóa và tăng cường khả năng miễn dịch không thể thiếu được các vitamin, các loại vitamin không chỉ có công dụng tăng cân mà còn giúp chị em phụ nữ làm đẹp da cực hiệu quả.

Lựa chọn các loại đồ uống có nhiều calo

Cách tăng cân nhanh chóng và đơn giản nhất đó là, sử dụng các loại đồ uống có chứa hàm lượng lớn calo. Có thể bổ sung một ly nước ép trái cây hay một ly sữa để cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động cho cả ngày.

Ăn nhiều bữa phụ trong ngày

Ăn nhiều bữa phụ trong ngày

Bên cạnh ăn ba bữa mỗi ngày, để tăng cân nhanh các bạn nên bổ sung những bữa ăn phụ trong ngày. Tạo thói quen cứ sau 2 tiếng ăn bữa phụ một lần, bổ sung thêm các món ăn vặt, ăn đêm…Bổ sung các loại thực phẩm trong bữa ăn phụ hàng ngày như: Chuối, bơ, hoa quả sấy khô, sữa, phô mai, các loại bánh, sinh tố hoa quả…

Ăn nhiều hơn mỗi ngày để tăng cân nhanh

Cố gắng bổ sung lượng calo nhiều hơn bình thường. Chẳng hạn 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bình thường, bạn nên cố gắng tăng lên 2500-3000 calo trong một ngày. Một bí quyết tăng cân nhanh khác là nên ăn nhiều thức ăn cùng một lúc và chọn ba nhóm thực phẩm cùng lúc. Thay vì thưởng thức một loại thực phẩm duy nhất, các bạn nên kết hợp với loại hạt, bánh mì nướng ngũ cốc, hạnh nhân bơ và chuối lát, một ly sữa…

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Tăng cường protein là cách đơn giản nhất để tăng cân, khoảng 1g protein cho 0,5 kg khối lượng cơ thể. Do đó nếu bạn có mức cân nặng là 45kg sẽ cần 90g protein mỗi ngày, thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, trứng và sữa.

Tăng cân bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày

Cách tăng cân nhanh chóng và đơn giản nhất

Ngủ đủ giấc giúp tăng cân nhanh

Ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày

Ngủ đủ giấc mỗi ngày là cách tăng cân nhanh nhất. Ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng trong việc lấy lại thăng bằng trong cơ thể, nếu ngủ đủ 8 tiếng/ngày sẽ chống được nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo bạn sẽ ăn uống tốt hơn, ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân hiệu quả.

Có chế độ làm việc hợp lý

Khi làm việc quá nhiều sẽ khiến cơ thể tiêu thụ một lượng lớn calo, do đó nếu muốn tăng cân bạn nên làm việc khoa học và hợp lý nhất. Cách tốt nhất để không tốn nhiều calo là không nên làm việc quá sức và tránh hoạt động nhiều.

Tập luyện hàng ngày để tăng cân hợp lý

Tập luyện hàng ngày để tăng cân hợp lý

Theo nhận định của nhiều chuyên gia việc bổ sung chất dinh dưỡng kết hợp với chế độ tập luyện điều độ là cách tăng cân an toàn và nhanh nhất. Tập thể dục giúp điều hòa cơ thể, nâng cao sức khỏe, khí huyết lưu thông, các bạn có thể áp dụng các động tác nhẹ nhàng như: đi bộ, tập yoga…

Tham khảo thêm:

Hy vọng, với những hướng dẫn cách tăng cân nhanh, đơn giản và hiệu quả tại nhà ở trên có thể cung cấp cho các bạn những thông tin cần thiết trong việc tăng cân. Nếu có thắc mắc gì cần được giải đáp các bạn hãy để lại câu hỏi ở dưới nhé.