Hướng dẫn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần, với 7 bài tập đơn giản

Giảm cân luôn là chủ đề “nóng” được nhiều chị em phụ nữ quan tâm, tuy nhiên giảm cân như thế nào là đúng cách và hiệu quả là điều mà không phải ai cũng biết. Bạn đã từng dành rất nhiều thời gian cho việc giảm cân vừa kết hợp ăn uống và luyện tập nhưng hiệu quả không cao và bạn đang nản chí? Vậy hãy cùng tham khảo hướng dẫn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần, với 7 bài tập đơn giản tại nhà cực hiệu quả dưới đây bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Hướng dẫn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần là gì?

Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần, đơn giản nhất? Luyện tập chăm chỉ được xem là “chìa khóa vàng” khi giảm cân, bởi khi bạn tập trung vào các bài tập sức bền và tăng cường tập luyện sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi thực hiện những bài tập này chú ý phải có động tác khởi động trước khi tập và khi tập xong bạn nên dành thời gian để cơ thể được thả lỏng. Có thể thực hiện mỗi động tác khoảng 10 đến 15 lần, nếu có nhiều thời gian có thể lặp lại bài tập khoảng 3 lần và nghỉ giữa mỗi bài tập khoảng 1-2 phút.

Dưới đây, là hướng dẫn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn và không cần ăn kiêng:

Hướng dẫn 7 bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

Bài tập 1: Bật nhảy

Bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần

Bài tập bật nhảy giúp giảm cân nhanh

Mục đích của bài tập này là giúp tăng nhịp tim và kích thích tuần hoàn máu. Do đó khi tập các bạn nên cố gắng nhảy nhiều lần khoảng 60 giây là tốt.

Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Đứng chụm hai chân, hai tay để sát thân.

Bước 2: Nhảy lên và giơ hai tay qua đầu, sau đó đá chân lên hai bên sao cho cơ thể có hình chữ X. Động tác này lên lặp lại liên tục và không nghỉ. (nếu khi tập mệt quá các bạn có thể bước chân sang bên hoặc hất nhẹ chân thay vì động tác đá cao)

Bài tập 2: Giữ ván ngược

Hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Động tác giữ ván ngược trong bài tập giảm cân nhanh

Bước 1: Chống hai tay xuống mặt sàn và đặt dưới vai, hai ngón tay hướng xuống phía dưới bàn chân.

Bước 2: Tiếp theo, co cơ bụng và đùi và nhấc người lên theo tư thế ván ngược. Sao cho cân bằng giữa cơ thể và bàn tay, gót chân, cơ thể tạo thành một đường chéo từ đầu xuống ngón chân. Cơ bụng co chặt và hông thẳng hàng với thân trên.

Bài tập 3: Leo núi

Bài tập leo núi giúp giảm cân và cơ thể săn chắc

Động tác này giúp nhịp tim của bạn tăng cao. Bạn hãy cố gắng đầy đầu gối xuống dưới bụng để có kết quả tốt nhất.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm xuống ở tư thế chống đẩy, để cơ thể tạo thành đường chéo từ đầu xuống ngón chân.

Bước 2: Tiếp theo nhấc đầu gối về bên phải tới gần ngực

Bước 3: Đá chân về phía sau và đưa chân trái lên, sao cho bàn chân chỉ được chạm vào mặt sàn khi đá ra sau

Bước 4: Thực hiện động tác liên tục trong vòng 60 giây

Bài tập 4: Chèo thuyền bằng tạ

Thực hiện các bước luyện tập giúp giảm cân nhanh

Hướng dẫn thực hiện bài tập leo thuyền bằng tạ giảm cân

Mục đích của bài tập này là làm tiêu trừ các tế bào mỡ, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu kết hợp với bàn tay hướng xuống và đặt lên đùi. Hai tay cầm quả tạ.

Bước 2: Giữ cho đầu gối khuỵu đồng thời tay duỗi và hạ hông xuống. Mắt nhìn thẳng, hạ vai xuống và không nhìn xuống sàn.

Bước 3: Co cơ bụng chặt, kéo quả tạ lên trên, co khuỷu tay lại, ép hai bả vai vào nhau. Khi gần hết cỡ thì dừng lại nghỉ 1 giây rồi hạ tạ xuống tư thế ban đầu. Thực hiện động tác nay trong 60 giây.

Bài tập 5: Đứng lên ngồi xuống

Hướng dẫn bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực hiện bài tập đứng lên ngồi xuống

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay để sau đầu và gập khuỷu tay.

Bước 2: Nhảy lên thật nhanh và đảy hông ra sau. Khuỵu gối xuống, hai tay đặt xuống mặt sàn trước mặt,

Bước 3: Đưa người về tư thế chống đẩy bằng cách đá hai chân ra sau.

Bước 4: Đưa người theo tư thế trong bước 2 của hướng dẫn bài tập giảm cân nhanh trong một tuần và đưa chân về phía gần bàn tay.

Bước 5: Tiến hành bật đà bàn chân để đứng lên ở tư thế ban đầu.

Bài tập 6: Cánh tay bươm bướm

Bài tập cánh tay bươm bướm

Bài tập cánh tay bươm bướm giúp bạn có cơ thể cân đối và săn chắc hơn.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng và đưa hai quả tạ lên qua trán, hai tay hướng vào nhau. Đồng thời tay ngang với vai và co một góc 90 độ.

Bước 2: Đưa khuỷu tay lên trên, hai quả tạ sang hai bên, hai lòng bàn tay hướng ra trước. Hai tay ngang vai theo góc 90 độ.

Bước 3: Hạ tay xuống cho tới khi khuỷu tay tạo góc 90 độ và đưa tạ về trước ngực, lòng bàn tay quay vào nhau. Thực hiện động tác này nhiều lần trong vòng 60 giây.

Bước 7: Giữ ván bật nhảy

Bài tập giữ ván bật nhảy

Bước 1: Đặt hai tay lên mặt sàn sao cho cơ thể tạo thành đường chéo từ đầu xuống ngón chân. Lưu ý, không nên để bụng bị cong hay xệ xuống.

Bước 2: Nhảy hai chân sang hai bên rồi nhảy chụm về giữa. Động tác nay lặp liên tục trong vòng 60 giây.

Các bạn có thể tìm hiểu thêm những hướng dẫn làm đẹp khác nhé:

Trên đây, là chia sẻ, bí quyết và hướng dẫn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần với 7 bài tập đơn giản tại nhà. Các bạn nên thực hiện đúng cách và thường xuyên bài tập này trong vòng 1 tuần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, ăn uống điều độ sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đó. Chúc các bạn thành công nhé.