Hướng dẫn 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng tránh bệnh tật

Nếu bạn là những người làm việc văn phòng hay thói quen ngồi lâu với máy tính, thì bạn sẽ thường xuyên gặp các vấn đề về xương khớp và các bệnh tiêu hóa. Do vậy huongdan9 sẽ chia sẻ cho bạn 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng để bạn có thể phòng tránh những bệnh tật.

Bài tập thể dục cho dân văn phòng tránh bệnh tật

Bài tập thể dục cho dân văn phòng

Do đặc thù công việc phải ngồi lâu và ngồi nhiều, cộng với sự hạn chế về thời gian, đã khiến cơ thể của chúng ta trở nên mệt mỏi và gây ra các bệnh như xương khớp, hệ tiêu hóa. Do vậy chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những bài tập thể dục cho dân văn phòng tránh bệnh tật, để bạn có thể thực hiện ngay trong phòng làm việc của mình. Vừa không mất chi phí, lại cũng không làm bạn bận rộn hơn và có thể giúp bạn ngừa những căn bệnh điển hình của dân văn phòng.

Bài tập thể dục cho dân văn phòng giảm đau nhức cơ

Bài tập cổ – bài tập tốt xương khớp cổ cho dân văn phòng

Bạn chỉ cần ngồi yên tại ghế, cúi gập đầu theo trình tự:

– Từ trước ra sau, sau đó quay sang trái, quay sang phải. Lặp lại từ 5 – 10 lần.

– Lưu ý với bài tập cổ cho dân văn phòng là bạn không nên xoay đầu liên tục, như vậy sẽ rất dễ dẫn đến nguy cơ gãy đốt sống cổ. Để bài tập cổ cho dân văn phòng phù hợp, thì cứ mỗi 2 tiếng bạn rời mắt khỏi màn hình, thả lỏng vai và tập động tác cổ, vừa cho mắt thư giãn, vừa tốt cho xương khớp cổ.

Bài tập vai – thả lỏng cơ vai cho dân văn phòng

Trong khoảng thời gian ngồi máy tính, vai là bộ phận chịu lực trên của cơ thể. Thói quen ngồi gồng vai để gõ bàn phím và không thả lỏng của phần lớn nhân viên văn phòng. Bài tập thả lỏng vai cho dân văn phòng sẽ giúp cho vai bạn được nghỉ ngơi trong vài phút.

– Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng để với tới eo.

– Bắt đầu xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này khoảng 5 – 10 giây. Sau đó bạn lặp lại động tác với bên kia. Bài tập thể dục cho dân văn phòng, thả lỏng vai sẽ giúp thư giãn cơ bắp vai và cổ.

Bài tập cột sống cho dân văn phòng

Ngồi máy tính nhiều, đa phần dân văn phòng thường ngồi cong lưng. Đây là thói quen rất nguy hiểm cho dân văn phòng, vì ngồi như vậy không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới cột sống, mà còn ảnh hưởng tới những vùng xung quanh lưng, phần thắt lưng và tỳ nặng lên khung xương chậu.

5 bài tập thể dục cho dân văn phòng thực hiện tại chỗ

Cho nên bạn cần phải ngồi thẳng, điều chỉnh kiểu ngồi hợp lý và tập theo bài tập cột sống cho dân văn phòng sau:

– Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ.

– Giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần. Bài tập cột sống cho dân văn phòng tránh bệnh xương khớp của bạn. Nếu tập thường xuyên sẽ là bài tập cho dân văn phòng,tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi khi ngồi nhiều.

Bài tập cổ tay – bài tập giúp thư giãn cổ tay cho dân văn phòng

– Bạn có thể ngồi ngay tại ghế sau đó đặt thẳng chân xuống sàn. Dùng tay trái ép ngược bàn tay phải, hướng lên trên, giữ cho căng cánh tay trong khoảng 10 giây. Bạn có thể luyện tập bài tập giúp thư giãn cổ tay cho dân văn phòng từ 5 – 10 lần khi rảnh rỗi. Đây là những bài tập thể dục cho dân văn phòng rất hiệu quả, giúp giảm đau cánh tay và tránh đau vai, gáy.

Bài tập thư giãn cánh tay cho dân văn phòng

Bài tập giảm áp lực lên khung xương chậu

Nếu bạn thường xuyên bị những cơn đau vùng bụng dưới thắt lưng, nhất là gần cuối ngày làm việc thì bài tập giảm áp lực lên khung xương chậu sẽ giúp bạn hạn chế được vấn đề đó.

Bài tập thể dục cho dân văn phòng giảm áp lực

– Bạn giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên đầu gối.

– Sau đó nghiêng nhẹ người, dồn trọng lực vào phần xương chậu trái, giữ yên trong vài giây rồi lặp lại động tác với bên còn lại. Khi bạn có cảm giác mình ngồi lên 1/2 phần xương chậu là đúng. Bài tập thể dục cho dân văn phòng, giảm áp lực khung xương chậu không chỉ giúp cơ vùng chậu hoạt động và còn loại bỏ mỡ thừa, hạn chế đau nhức xương khớp thắt lưng.

Những hướng dẫn về 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng, sẽ giúp bạn tránh được các nguy cơ các bệnh xương khớp và những bệnh liên quan đến các cơ. Bạn nên luyện tập những bài tập này mỗi ngày, ngay tại chỗ làm việc để tăng cường sức khỏe cho bản thân nhé!

Ngoài ra dân văn phòng còn đối diện với những nguy cơ béo bụng, nhất là chị em phụ nữ, vậy bạn có thể kết hợp tập thêm bài tập yoga giảm cân tại nhà để có thể giữ cho vóc dáng hoàn hảo và tăng cường sức khỏe. Chúc các bạn thành công!